[...] nie jestem hardgainerem(szczerze to nie wiem o co chodzi z tym hardgainerem ale było zaznaczone na nie więc tak zostawiłem), wtedy wyskakuje mi w tablece na dole że: kalorie = 2690,4 białko = 178 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 2 gramy tłuszcze= 89 gram czyli na kilogram masy ciała dało mi tutaj 1 gramy węgle = 294 [...]
Dla wielu osób, które chcą rozbudować mięśni,e zdobycie chociażby jednego kilograma dodatkowej masy mięśniowej stanowi ogromny problem. W takich sytuacjach często stawiają sobie pytanie, czy są skazani na porażkę? Otóż nie. Każdy z nas może zwiększyć masę mięśniową, a kluczem do tego jest bilans kaloryczny oraz kilka niuansów, które postaram się [...]
Witam, wszystkich jakiś tydzeiń temu pytałem tutaj gdzie kupic dietę i plan, doradziliście mi sie doedukować isamemu ułożyć. Tak też zrobiłem. Efektem tego jest poniższy plan treningowy i dieta CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru [...]
[...] wybiega, po wymac***e kończynami, i ew. walki kumite, więc takie mocne 1,5h aeroby można by powiedzieć. Moja obecna dieta przykładowy jeden dzień (białko/tłuszcz/węglowodany:kalorie) 1. ok. 8.00 (29/3/9:184kcal) WPC Ostrowia -30g Mleko 0,5% - 150ml 2. ok. 9.00 (18/45/60:699kcal) Płatki owsiane- 70g Mleko 0,5% - 200ml Oliwa z Oliwek - 30g Orzechy [...]
[...] Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg - A to jest dieta ktora przerobilem i by mi [...]
[...] wykonuje jesli bedzie taka konieczność ale może skupmy sie narazie na tym co napisałe. Wiec teraz mpoja prośba. Prosze o jakieś porady odnośnie diety( wiem ze trzeba liczyc kalorie ale nie mam na to czasu wiec wolalbym mniej wiecej ilisociowo wiedzieć bo nie mam na to czasu ), suplementów ( czy dobre i czy cos dobrać ? tak jak mówiłem chce [...]
Witam . Na początku chciałbym się przywitać :D Ułożyłem sobie dietę na redukcję. Oto info o mnie: Waga : 90kg Wzrost 166cm 2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie? 1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3) Białko : 37,5 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cbe0cd72e4746b08629a36f605a803b.jpg Kaizen NO Xtreme - 820 gram OPIS PRODUKTU NO Xtreme jest suplementem przedtreningowym, który umożliwia zintensyfikowanie wysiłku fizycznego i efektywniejsze przyrosty siły, wytrzymałości mięśni. Polecany jest sportowcom o różnych poziomach wytrenowania, w celu osiągnięcia takich efektów [...]
[...] Ilość węglowodanów na kg masy (5)-7 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 210g Ilość węglowodanów 420g Ilość tłuszczu 84g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3092,8+500= 3592 Oto dieta: +po przebudzeniu Detonator Fitness Authority +BCAA 10g + Vita-min +250 ml wody na uzupełnienie płynów 1)Posiłek 8:00 Białko [...]
Witam chciałbym poprosić was o ocenę mojej diety, ważę 60 kg, a mam na celu nabranie masy do około 70 - 75, nie mam zbyt dużo funduszy na dietę, więc postanowiłem użyć takich powszechnych składników. Oto moja dieta. 1 7:00 - 4 jajka - 250 ml mleka - 4 kromki chleba - 100g ser biały półtłusty Białko : 59,15 g Węglowodany : 76,65 g Tłuszcz : [...]
Fitness Authority PLATINUM Micellar Casein - 2270g Fitness Authority PLATINUM Micellar Casein to źródło wysokiej jakości kazeiny micelarnej - białka o bardzo dobrym profilu aminokwasowym i długim czasie wchłaniania. Produkt polecany jest sportowcom różnych dyscyplin oraz wszystkim osobom posiadającym zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. [...]
[...] + przysiad (+ czasem wypychanie nóg w powietrze z hantem w zgięciu) + 30-40 minut orbitrek. DIETA -Maj, czerwiec - wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kiedyś sama, obciełam kalorie - jadłam 1800 kcal. Początki bywały cięzkie, więc co 2 tygodnie zdarzyło mi się przekroczenie do 2500 (jakaś lampka wina, spotkanie towarzyskie). -Lipiec - zaczełam [...]
[...] 60% ilości wszystkich aminokwasów. Zalecane dawkowanie 65 g odżywki rozpuścić w wodzie lub mleku 450 ml. Pić dwa razy w ciągu dnia lub według zapotrzebowania organizmu na kalorie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hyper Mass 5000 Porcja 65g Ilość porcji w opakowaniu 61 Opakowanie 4000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] okresie budowania czystej masy mięśniowej, jak i przy kształtowaniu ostatecznej ich definicji w trakcie restrykcyjnej diety redukcyjnej. Preparat dostarcza tylko i wyłącznie kalorie w postaci białka, które dodatkowo pobudza przemianę materii. ISOLATE 100 uzupełni Twoją codzienną dietę w najcenniejsze i najdoskonalsze białka pochodzące z serwatki. [...]
Dobra Cebulaki, jako ze przerobilem juz wsyztskie istniejace platki musli od nestle fitness poprzez bideronkowe scierwa, i bialka w calej gamie cenowej od tych za pol darmo jak i tych najdrozszych, postanowilem metoda prob i bledow , laczenia ze soba roznych musli i roznych bialek, zaprezentowac wam dwa placki sniadaniowe mojej produkcji a wiec do [...]
[...] tego ze 2 razy w tyg jezdze na rowerze przed 2 sniadaniem.Mam zamiar dorzucic jeszce a6w, w te godziny. Jednak glownie poprosze o porady zwiazane z dieta, zeby uzupelnic kalorie! HELP! Widze ze slabo sie wkleilo dlatego lepsza wersje (wyrazniejsza) excelowska: http://s011.wyslijto.pl/?file_id=74139369767777817183 Zmieniony przez - L0B0 w dniu [...]